MediaKit of dailydoseofdaph.com

DailyDoseofDaph - It's a lifestyle

Fruit, hoewel het door veel mensen licht wordt genomen of, erger nog, als vanzelfsprekend wordt beschouwd, biedt enorme voordelen voor de gezondheid. Het zit
dailydoseofdaph.com

Offered products

Not yet available

daphne

daphne

Language

Dutch

Social Media

My Model Workout – trainen met HNTM trainer Jeroen Krak

7 hours ago

Een tijdje geleden was het zover. Ik werd uitgenodigd voor een personal training van Jeroen Krak, ook wel bekend als de trainer van Holland’s Next Top Model en oprichter van My Model Workout. Een uurtje trainen en he-le-maal gesloopt, ondanks dat we geen gewicht hebben aangeraakt. Let’s read on! My Model Workout – trainen met HNTM trainer Jeroen Krak My Model Workout – trainen met HNTM trainer Jeroen Krak Woensdag was het zover. Ik kreeg training van de welbekende Jeroen Krak. Bekend van het programma Holland’s Next Top Model en als oprichter van Mymodelworkout. Een platform waar je overal waar je maar wilt, workouts kan uitvoeren en eetschema’s kunt bekijken. Wil je afvallen of juist aankomen? Elke optie is mogelijk en in te vullen op de website. Maar liefst 32.000 vrouwen zijn lid van het platform en sporten dagelijks aan de hand van de online workouts! Elke oefening wordt uitgelegd en bij een eetschema krijg je de handvaten van de trainers om je te ondersteunen bij het gehele proces. Deze blogs vind je vast ook leuk: Buikspieren trainen Billen trainen Aan de bak! Tijdens het uurtje trainen met Jeroen, had ik de keuze uit het gebruiken van gewichten of kracht van het eigen lichaam. Ik train zelf vaak met gewichten, dus wilde ik juist wat anders doen. Alles vanuit eigen kracht. Daar begonnen we. Op de website van My Model Workout heb je de mogelijkheid om verschillende trainingen te volgen. Elke training bestaat uit ongeveer 6 niveaus en de volgende training kan je pas openen als je de vorige hebt afgerond! Erg motiverend. Voor onze training heeft Jeroen een greep uit een aantal trainingen gedaan en hierbij richten we ons vooral op de benen. De training van Jeroen Krak Allereerst zijn we gestart met een warming up, op de airbike. 18 calorieën verbranden, was het doel. Nou dit was pittiger dan je denkt. Helemaal buiten adem starten we met de training. Elke set bestond uit 3 oefeningen van 30 seconde, met tussendoor 10 seconde rust. Hierbij start je bijvoorbeeld met burpees, wisselend met side lunges en daarna jumping squats. Dit doe je dan 3 rondes lang. Na dit rondje waren we aardig op dreef. Op naar de volgende ronde. Elke ronde was een zwaardere versie van de vorige ronde. Zo begon je eerst met standing squat en eindig je in de 3e ronde met jumping squat. Na deze rondes eindigden we met een buikoefening. Hier heb ik nu nog last van, haha! Gratis toegang! Ik heb een jaar lang gratis toegang tot het My Model warkout platform! Zou jij graag inspiratie en motivatie willen opdoen op het platform en eindelijk de doelen behalen waar je zo graag en hard je best voor doet? Met de code DaphneMMW betaal je slechts 1 euro voor drie maanden toegang op het platform! My Model Workout – trainen met HNTM trainer Jeroen Krak X Dailydoseofdaph  

Het bericht My Model Workout – trainen met HNTM trainer Jeroen Krak verscheen eerst op DailyDoseofDaph.

Wat is hot yoga en waarom moet je dit zeker een keer doen?

3 days ago

Ik probeer graag nieuwe sporten uit en vandaag was het tijd voor Hot Yoga! Ik heb nog nooit Yoga gedaan, laat staan Hot Yoga, haha! Dit zijn mijn ervaringen en de reden waarom je dit zeker ook een keer zou moeten doen! Let’s read on! Wat is hot yoga en waarom moet je dit zeker een keer doen?  Wat is hot yoga en waarom moet je dit zeker een keer doen? Het stond al een tijdje op mijn lijstje, ik wilde graag een keer yoga doen. Toen kreeg ik de vraag of ik dit bij Hot Yoga and Beauty Studio wilde doen. Daar zei ik natuurlijk geen nee tegen. Als je aan Hot Yoga denkt, denk je natuurlijk aan warmte. En dat was het ook, jeetje! In 1 uur verbrandt je maar liefst 600 kcal! Ik zal eerst uitleggen wat Hot Yoga nou precies is. Wat is Hot Yoga ? De Hot Yoga of ook wel de Barkan Methode is gebaseerd op de Bikram serie (Bikram Yogalessen duren 90 minuten en bestaan uit een vaste serie van 26 houdingen, waaronder twee ademhalingsoefeningen), echter zijn er een aantal belangrijke verschillen en toevoegingen. De les begint met een serie staande houdingen, uitgevoerd in een flow, waaronder zonnegroeten. Na deze serie zal de les altijd variëren. Zo blijft de training het lichaam en geest uitdagen. De ene dag ga je vooral aan de slag met het openen van je heupen en de andere dag bijvoorbeeld meer op buigingen. De studio wordt verwarmd tot 38 graden met behulp van infrarood panelen. Deze manier van verwarmen voelt als warmte van de zon, daardoor ben je beter in staat om de warmte te verdragen. Je spieren worden soepeler, afvalstoffen worden sneller afgevoerd (detox effect) en juist door de enorme inspanning kom je tot ontspanning. Voor beginners en voor mensen met (lichte) blessures zijn er een aantal aanpassingen in de houdingen gecreëerd. Zo kan iedereen van de les genieten. En je kunt dus ook altijd instromen in een les! Een instructeur helpt je verder en je zult merken dat je binnen een paar weken al resultaat zult merken. De Hot Yoga les is een intensieve body & mind workout, waarbij mindfulness en body in control belangrijke aspecten zijn. Daarnaast verbrandt je minimaal 600 calorieën in een training! Daarnaast bereik je met inspanning, de ontspanning in de geest (echt waar). Voorbereiding op mijn eerste les Op de website van Hot Yoga and Beauty Studio staat duidelijk uitgelegd wat de voorbereidingen zijn van een eerste les. Het is aan te raden om voor de eerste les 15 tot 20 minuten eerder aanwezig te zijn, zodat je op je gemak kan omkleden en inschrijven voor de les. Daarnaast kan je daardoor ook eerder de zaal in en je plekje uitkiezen! Zeker als beginneling wil je natuurlijk niet vooraan op de mat liggen, haha! Een Hot Yoga les in 40 graden, vraagt om efficiënte kleding! Een capri legging en een top is voldoende voor de les. Samen met Jill heb ik de training gevolgd, en we waren inderdaad wat eerder gekomen zodat we ons konden inschrijven en duidelijk hoorde wat de bedoeling was. Je krijgt de eerste training een handdoek en mat, de trainingen erna is het de bedoeling dat je zelf een handdoek meeneemt. Oja en een goede tip, het is de bedoeling dat je 1 uur van te voren en tijdens de les geen water drinkt. Dit zal namelijk averechts werken, zoals een vol of misselijk gevoel. Let’s go! 15 minuten voor de les, mag je alvast de zaal in. Je mag op de mat liggen of zitten en het is de bedoeling dat je vanaf dat moment de warme lucht inademt en ontspant. Tijdens de les verteld de instructeur precies wat je moet doen, dus je hoeft niet zelf oefeningen te verzinnen of het voor te doen. Als je een bepaalde oefening niet fijn vindt om te doen, kun je die gerust overslaan. Dat is geen probleem en soms zelfs goed voor de gedachtegang en ontspanning. Tijdens de les werd duidelijk laten zien wat welke oefening inhield. Ik heb nog nooit iets van Yoga gedaan dus ik vond het wel fijn dat dit goed werd uitgelegd. De trainer vertelde tussen de oefeningen door bepaalde weetjes over yoga en het lichaam, wat echt leuk en handig is om te weten. Hier nog een aantal tips en informatie die ik heb geleerd: Elke yoga les (overal ter wereld) start/eindigt met de houding Savasana. De meeste yogahoudingen hebben een dierennaam gekregen. Dit komt omdat in de geschiedenis de mens zich liet inspireren door de natuur en wat er om hen heen te zien was. Dieren werden hierbij vaak geobserveerd om te kijken waar zij hun energie en kracht vandaan haalde. Vandaar de vele dierennamen. Door yoga krijg je soepele gewrichten en een betere doorbloeding. Yoga is niet alleen ontspanning, maar ook inspanning. Je verbrandt namelijk 500 calorieën in een uur! Ook zorgt het voor sterkere spieren. De staande houdingen versterken onder andere je hamstrings en je quadriceps, dit zijn beide bovenbeenspieren. Door het diepe ontspanningsgevoel, val je dieper in slaap. Yoga gaat gepaard met ademhalingsoefeningen. Door de longcapaciteit te verbeteren, vergroot je je sportprestaties. Door yoga maakt het lichaam minder van het stresshormoon cortisol aan, zodat je minder gespannen bent. Yoga zorgt voor een betere spijsvertering en zorgt dat je op gewicht blijft. Het kan helpen tegen vermoeidheid, depressie en angsten. Elke les wordt afgesloten met Namasté, ook wel: ik groet je. Savasana is de laatste houding die je aanneemt; je eigen welverdiende rust na een les. Nog even nagenieten van de ontspanning en het voldane gevoel. Daarna is het wel de bedoeling dat je wat water drinkt om je vochtgehalte weer op peil te houden. Ik heb erg genoten van de training en ik ga het zeker vaker doen. Je merkt namelijk echt dat je, ondanks de inspanning, tot rust komt. Daarnaast is het goed voor de balans en flexibiliteit en dat komt altijd van pas! Wil jij ook een hot yoga sessie meemaken? […]

Het bericht Wat is hot yoga en waarom moet je dit zeker een keer doen? verscheen eerst op DailyDoseofDaph.

Diary week 4: Lopende campagnes en nieuwe foto’s maken!

4 days ago

Week 4 van mijn Diary week is weer in volle gang. Ik hou je graag op de hoogte van mijn wekelijkse bezigheden en laat je zien wat er deze week op de planning stond. Let’s read on! Diary week 4: Lopende campagnes en nieuwe foto’s maken!  Diary week 4: Lopende campagnes en nieuwe foto’s maken! Een nieuwe week is weer in volle gang. Van maandag tot woensdag ben ik aan het werk en donderdag heb ik een dag vrij, waarna mijn weekend na vrijdag nog een dag te werken, begint. Ik merk wel echt dat ik steeds minder tijd heb voor bloggen en Instagram, als ik aan het werk ben, wat natuurlijk logisch is. Ik moet nog een manier bedenken hoe ik deze twee goed ga combineren. Maandag avond heb ik samen met Jill en Lorena gesport en hierna heb ik een weging/meting bij Sam gehad. Ik wil vanaf januari weer echt goed trainen en nog beter op mijn eten letten. Daarom zie ik deze weging als beginmoment. Samen met Michael hebben we een stappenplan gemaakt hoe we de juiste voedingsschema’s gaan aanpakken en ik heb er weer helemaal zin in. Voor het nieuwe jaar wil ik ook wat meer variatie in het sporten toepassen. Zo heb ik bijvoorbeeld deze week Hot Yoga gedaan en ga ik elke week een keer Bodyteccen. Spierpijn! Vanaf dit jaar ben ik met mijn schema van Jeroen Krak, personal trainer van onder andere HNTM, aan de slag gegaan. De training is meer opgebouwd vanuit het oogpunt dat je kracht en conditie combineert. Een frisse, nieuwe manier en dat levert spierpijn op! Dinsdag heb ik van 8 tot 5 gewerkt en heb ik na 6 weken ongeveer, weer eens gekookt haha! Ja dat is ook een voornemen voor dit jaar; meer in huis doen en vaker koken. Mijn vriend kookt namelijk echt altijd, en ik ben toch de vrouw in huis, dus dat mag ik ook weleens op mij nemen 🙂 Na het eten, ben ik samen met Michael, Ashley en Dennis (broertje van Michael) naar de sportschool gegaan. Leuk om met zijn allen te sporten en dezelfde passie te delen. Woensdag, next day of work Normaal was ik altijd op woensdag vrij, en met mijn nieuwe baan ben ik op donderdag vrij. Maar dat merk je wel hoor. Ik vind het eigenlijk ook wel lekker, want je zit wel echt nog goed in je werkzaamheden en kan zo doorgaan waar je gebleven was. Woensdagavond heb ik voor het eerst een Hot Yoga les gevolgd met Jill, en het was nog zwaarder dan ik dacht! Je verbrandt meer dan 400 calorieën in een uur en bouwt ook aan je spieren/balans. Day off or work? Ik ben nu wel op donderdag vrij, maar dat zorgt er natuurlijk ook voor dat je alle andere werkzaamheden en huishoudelijke taken op die dag inplant. Ik start mijn donderdag met een vroege work-out en pak mijn tas voor de kleding en producten die ik nog op de foto moet zetten. Ik heb samen met Babette afgesproken om foto’s te maken, omdat zij ook erg actief is met haar Instagram kanaal. Zo helpen we elkaar een beetje en is het nog gezellig ook! Deze week zet ik vooral de items van NA-KD op de foto, de parfum van Parfumado, kleding van ST.lush en de nieuwe 7-in-1 crème van Olaz. Ik heb nog wat pakketjes op de post gedaan, want ik verkoop mijn kleding op United Wardrobe, vervolgens heb ik het huis opgeruimd, de was gedaan etc. En kruip ik nog even achter mijn laptop om wat werk af te ronden/blogs te schrijven en foto’s te editen. Ik merk nu wel dat ik eigenlijk weer te hard van stapel loop en teveel in korte tijd wil doen. Daarom neem ik deze avond even rust en geniet ik van een chill avondje. Vrijdag weer vroeg op, en aan de bak bij JPT. Tussen de middag heb ik met Melissa afgesproken voor een Fysio Bodytec training. Hierbij ligt de focus op het versterken van je spieren en vooral te richten op datgene waar je bijvoorbeeld een blessure hebt. Vanavond heb ik afgesproken met Iris, en hebben we heerlijk gegeten en gekletst! Love those nights! Weekend Alweer weekend! Ik heb gisteren een bon gekregen van Vifit, om de nieuwe Goedemorgen producten te proberen. Deze ga ik dus ophalen bij de AH om ze eens te testen. Ik heb soms geen tijd om echt uitgebreid te ontbijten, ondanks dat ik dit doordeweeks echt altijd probeer. Maar ik merk met dit weer, dat ik niet altijd zin heb om vroeg mijn bed uit te gaan. Toch nog een half uurtje langer blijven liggen. 🙂 Op mijn Instagram houd ik je op de hoogte van mijn ervaringen van de Vifit, so stay tuned! Deze ochtend ga ik eindelijk weer eens leren, wat ik echt even vaker moet doen. Ik doe een studie Copywriting en daarbij mag je zelf het examen inplannen. Dit heb ik nog steeds niet gedaan en moet ik echt gaan doen. Dus ik heb eindelijk weer eens geleerd! Daarna zijn we met de schoonfam wezen lunchen bij de Mirell en de middag heb ik foto’s met Iris gemaakt voor de lopende campagnes. Het is leuk dat mijn beste vriendin nu ook steeds meer met Instagram doet en hier ook echt plezier in heeft! Diary week 4: Lopende campagnes en nieuwe foto’s maken! PS met de kortingscode Daphnes20 krijg je 20 % korting bij NAKD! Sunday, chillday Zondag staat in het teken van ontspannen en chillen, maar daarnaast probeer ik ook op zondag nog productief te zijn. Zo probeer ik altijd nog een uurtje te leren en ga ik samen met Michael naar de sportschool. Daarnaast zijn we vorige week een weekendje weggeweest waarbij we veel hebben gewandeld. Dit willen we wat meer gaan doen, dus hebben we ook vandaag een lekkere wandeling gemaakt. En het weekend is alweer bijna voorbij!         Diary week 4: Lopende campagnes en nieuwe foto’s maken!

Het bericht Diary week 4: Lopende campagnes en nieuwe foto’s maken! verscheen eerst op DailyDoseofDaph.

Websites by this publisher

WebsiteViewsUniqueSocialPrice
No records found
Share